Kolagen je jedan od najpopularnijih dodataka ishrani, bilo da se koristi zbog lepote, zdravlja zglobova ili opšte vitalnosti. Iako se često pominje, mnogi i dalje nisu potpuno sigurni šta je tačno kolagen, kako deluje u organizmu i na koji način se pravilno koristi. U ovom tekstu saznaćete sve što je potrebno pre nego što ga uvrstite kao dodatak ishrani.
Šta je kolagen?
Kolagen je najzastupljeniji protein u našem telu i čini oko jedne trećine svih proteina koje imamo. Nalazi se u koži, kostima, mišićima, ligamentima, tetivama, hrskavici, pa čak i u zubima i rožnjači oka. Može se zamisliti kao prirodni „lepak” koji drži telo na okupu i daje strukturu svim vezivnim tkivima.
Korišćenje kolagena je promišljeni korak ka očuvanju zdravlja, vitalnosti i mladolikog izgleda. Kako vreme prolazi, naše telo prirodno proizvodi sve manje ovog ključnog proteina. Prvi znaci su bore, manja elastičnost kože, ukočeniji zglobovi i slabija struktura kose i noktiju.
Suplementi kolagena se koriste u svakodnevnoj ishrani kako bi nadoknadili ono što telo više ne proizvodi u dovoljnoj meri, kao podršku tkivima koja nas drže čvrstim, pokretnim i otpornim.
Postoji više tipova kolagena, ali u suplementima se najčešće koriste:
Tip I – ključan za kožu, kosu, nokte, tetive i kosti.
Tip II – najvažniji za hrskavicu i zdravlje zglobova.
Tip III – nalazi se u koži, krvnim sudovima i mišićima i obično se kombinuje sa tipom I.
Za šta je kolagen namenjen i kome može da pomogne?
Često se ističe da kolagen “radi sve”, ali treba imati u vidu da je najefikasniji u sledećim oblastima.
Poboljšanje izgleda kože
Najčešći razlog zbog kog se kolagen koristi je želja za lepšom i zdravijom kožom. Brojne studije pokazuju da kolagen može:
- smanjiti vidljivost bora,
- povećati elastičnost i čvrstinu kože,
- poboljšati hidrataciju,
- podržati proces regeneracije.
Zbog toga je postao osnova anti-age rutina širom sveta.
Zdravlje zglobova
Kolagen tipa II posebno pomaže osobama koje:
- imaju bolove u zglobovima,
- pate od osteoartritisa.
- intenzivno treniraju,
- žele da očuvaju hrskavicu i pokretljivost.
On ne deluje kao analgetik, već iznutra utiče na strukturu hrskavice.
Kosa i nokti
Ako su vam nokti lomljivi, a kosa tanka ili sklona opadanju, kolagen može doprineti:
- jačanju dlake,
- bržem rastu,
- većoj otpornosti,
- smanjenju listanja noktiju.
Podrška mišićima
- Kolagen doprinosi oporavku i zdravlju mišića, pa ga sportiste često koriste.
- U kombinaciji sa vitaminom C podstiče prirodnu sintezu kolagena i poboljšava regeneraciju posle napora.
Jačanje kostiju, ligamenata i tetiva
Kolagen podržava gustinu kostiju i elastičnost vezivnog tkiva. Posebno je preporučljiv:
- ženama nakon 40. godine,
- osobama sa rizikom od osteoporoze,
- svima koji se oporavljaju od povreda.
Kako se koristi kolagen?
Kolagen se najčešće prodaje u obliku praha, tečnog kolagena, tableta i kapsula i hidrolizovanog kolagena (najbolje se apsorbuje).
Obično se preporučuje 5-10 grama dnevno, ali doziranje zavisi od brenda. Može se uzimati u bilo koje doba dana, ali najbolje uz obrok i uz vitamin C.
Najpraktičniji za pripremu je kolagen u prahu. Samo ga umešate u vodu, čaj, kafu, smoothie ili jogurt. Ne gubi dejstvo na višim temperaturama.
Prvi efekti korišćenja se obično vide nakon 6-12 nedelja redovne upotrebe. Kao i kod svake suplementacije ključ je u kontinuitetu.
Da li je kolagen lek?
Važno je napomenuti da kolagen nije lek i ne može izlečiti bolesti. Međutim, može ublažiti bol u zglobovima, pomoći kod problema sa hrskavicom, poboljšati stanje kože, kose i noktiju i podržati oporavak mišića. Kolagen je podrška organizmu, a ne zamena za medicinsku terapiju.
Moguća neželjena dejstva?
Iako se kolagen generalno smatra bezbednim, kod pojednih osoba mogu se javiti blaga nadutost, osećaj punoće u stomaku, retko mučnina i alergijska reakcija (posebno na kolagen iz ribe ili školjki).
Zato osobe sa alergijama na morsku hranu treba da biraju goveđi ili biljni kolagen (koji zapravo ne sadrži kolagen već sastojke koji podstiču njegovu proizvodnju).
Trudnice, dojilje i osobe koje uzimaju medicinsku terapiju trebalo bi da se prethodno posavetuju sa lekarom.
Zaključak
Ako želite da ojačate svoje telo iznutra i pružite mu ono što s godinama prirodno gubi, kolagen je vaš pravi saveznik. Deluje na više nivoa, donosi dugoročne benefite i poboljšava kvalitet svakodnevnog života. Korišćenje kolagena je efikasan korak ka zdravijem i snažnijem organizmu i očuvanju mladolikog izgleda i vitalnosti. Najvažnije je odabrati kvalitetan proizvod, koristiti ga redovno i kombinovati sa vitaminom C.
Оставите одговор